ខ្ញុំជឿថាមនុស្សគ្រប់រូបដែលចូលរួមក្នុងឧស្សាហកម្មភ្លើងបំភ្លឺបានសិក្សាអំពីចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋាននៃសីតុណ្ហភាពពណ៌៖ សីតុណ្ហភាពពណ៌ទាបធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រួល និងកក់ក្តៅ សីតុណ្ហភាពពណ៌ខ្ពស់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគួរឱ្យរំភើប ក្នុងដំណើរការរចនាក៏នឹងធ្វើតាមគំនិតនេះផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុខភាពពិតនៃបរិស្ថានពន្លឺ មិនត្រឹមតែមិនមានពន្លឺចែងចាំង គ្មានពន្លឺប៉ុណ្ណោះទេ ផ្តោតលើការបំភ្លឺ សីតុណ្ហភាពពណ៌ ឯកសណ្ឋានគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ យើងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្លៃ "ពន្លឺភីកសែលងងឹតសមមូល" គឺស្ថិតនៅក្នុងជួរ។ ជាមួយនឹងស្តង់ដារ។

នៅក្នុងរបៀបវាស់តម្លៃនេះ មុនពេលដែលយើងស្គាល់គំនិតនៃ "មេឡាតូនីន" ជាលើកដំបូង។

មេឡាតូនីន

អស់រយៈពេលរាប់ពាន់លានឆ្នាំ ពន្លឺព្រះអាទិត្យបានបម្រើការជាប្រភពពន្លឺដំបូង និងតែមួយគត់ដែលបានកំណត់ចង្វាក់ circadian endogenous នៃទម្រង់ជីវិតស្ទើរតែទាំងអស់។

ហេតុផលដែលមនុស្សនឹងគោរពតាមផលិតកម្ម "ព្រះអាទិត្យរះទៅធ្វើការ ថ្ងៃលិចដើម្បីសម្រាក" ច្បាប់ជីវិត ពីព្រោះក្រពេញ pineal នៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយ៖ មេឡាតូនីន ដែលជា "ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ" គឺជារាងកាយរបស់យើង សញ្ញា "សម្រាក" ដោយឯកឯង។វាគឺជា "ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ" ដែលជា "សញ្ញានៃការសម្រាក" ដោយឯកឯងនៃរាងកាយរបស់យើង។នៅពេលដែលរាងកាយមាន melatonin កាន់តែច្រើនយើងនឹងងងុយដេក;នៅពេលដែលមាតិកាមេឡាតូនីនតិច យើងនឹងមានថាមពល។

ហើយបរិមាណនៃសារធាតុ melatonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញគឺទាក់ទងទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ។ដោយសារតែមានកោសិកា retinal ganglion បញ្ចេញពន្លឺដោយស្វ័យភាព (ipRGCs) នៅក្នុងរីទីណារបស់យើង ដែលអាចសំយោគប្រូតេអ៊ីន photoreceptor, melanopsin ដែលដឹងពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺ និងបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពេញ pineal ដូច្នេះប៉ះពាល់ដល់ការសំងាត់របស់ melatonin: ច្រើននៅក្នុងទីងងឹត តិចជាងនៅក្នុង ពន្លឺភ្លឺ។ដល់ក្រពេញ pineal ដែលប៉ះពាល់ដល់ការសំងាត់របស់ melatonin៖ ច្រើននៅក្នុងទីងងឹត និងតិចក្នុងពន្លឺភ្លឺ។នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​ក្នុង​ទីងងឹត។

ដោយយក "ភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិត" ដំបូងបំផុត - ភ្លើងជាឧទាហរណ៍ សីតុណ្ហភាពពណ៌របស់វាគឺប្រហែល 2000K ជាមួយនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវតិចតួច និងពន្លឺពណ៌ក្រហមច្រើន។ពន្លឺក្តៅនៃសីតុណ្ហភាពពណ៌ទាបនេះ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ស្រួល អាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ យើងអាចពិនិត្យមើលចំណុចមួយចំនួនបាន៖

ក.មនុស្សត្រូវការប្រភេទផ្សេងគ្នានៃពន្លឺសម្រាប់តម្រូវការផ្សេងគ្នា;

ខ.ពន្លឺពណ៌សធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ និងរំភើប ហើយពន្លឺពណ៌លឿងធ្វើឱ្យមនុស្សសម្រាក និងសុខស្រួល។

គ.ខ្លឹមសារនៅពីក្រោយគឺការសម្ងាត់នៃ "ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ" មេឡាតូនីន;

ឃ.ពន្លឺពណ៌ខៀវរំញោច "កោសិកាទទួលពន្លឺមេឡាតូនីន" និងរារាំងការសំងាត់របស់មេឡាតូនីន។

ទាំងនេះក៏ជាមូលដ្ឋានសរីរវិទ្យានៃពន្លឺកណ្តាលរបស់មនុស្សផងដែរ។ 

និយមន័យ និងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការបំភ្លឺមេឡាតូនីន

ជណ្ដើរនៃការវិវត្តន៍ជីវសាស្រ្តត្រូវបានវាស់វែងក្នុងរយៈពេលរាប់រយពាន់ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលប្រវត្តិសាស្រ្តនៃអរិយធម៌របស់មនុស្សមានតិចជាង 10,000 ឆ្នាំ។មនុស្សជាតិបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅសម័យទំនើបទាក់ទងនឹង "កម្មវិធី" ផ្លូវចិត្ត និងវប្បធម៌ ប៉ុន្តែ "ផ្នែករឹង" នៃរចនាសម្ព័ន្ធសរីរវិទ្យាមិនបានរក្សាល្បឿនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនោះទេ។"នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ "ផ្នែករឹង" ដែលមិនអាចរក្សាបានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ការរំខាននៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការគេង ប៉ុន្តែក៏នាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ បណ្តាលឱ្យធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺមេតាប៉ូលីសផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែឥឡូវនេះចង់កំណត់ពន្លឺពេលយប់គឺមិនទំនងដូច្នេះយើងគួរគិតថា: តើប្រព័ន្ធពន្លឺប្រភេទណាដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត?

យើងចង់រចនាប្រព័ន្ធភ្លើងដែលនឹងផ្តល់នូវការភ្ញោចឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យយើងភ្ញាក់ពីដំណេក និងពន្លឺពេលយប់ដែលនឹងបំពេញតម្រូវការដែលមើលឃើញដោយមិនរារាំងការបញ្ចេញសារធាតុ melatonin ច្រើនពេកដើម្បីរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ត្រូវការប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់ការវាស់វែងបរិមាណ ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់តម្លៃនៃការបំភ្លឺថ្មីម៉ាកនេះ៖ EML (Equivalent Melanopic Lux) Equivalent Melanopic Illuminance ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Retinotopic Equivalent Lux ។មានន័យថាការវាស់វែង photometric ដែលប្រើដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការរំញោចនៃការឆ្លើយតប photopic នៃប្រភពពន្លឺមួយទៅ opsins ខ្មៅ។(និយមន័យដកស្រង់ចេញពីស្តង់ដារអគារ WELL)

Conventional illuminance lux (lx) ត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់ភាពប្រែប្រួលពន្លឺនៃកោសិកាកោណ ដោយពណ៌នាអំពីបរិមាណនៃពន្លឺដែលអនុញ្ញាតឱ្យភ្នែកមនុស្សមើលឃើញវត្ថុ។

ម៉្យាងវិញទៀត Equivalent melanopic illuminance (EML) បំប្លែងវិសាលគមនៃប្រភពពន្លឺមួយដោយទម្ងន់វាដោយការឆ្លើយតបរបស់ ipRGCs ទៅជាពន្លឺ ជាវិធីមួយដើម្បីពណ៌នាបរិមាណនៃឥទ្ធិពលជីវសាស្រ្តនៃពន្លឺលើមនុស្សម្នាក់ជាមធ្យោបាយនៃការផ្តល់ការគាំទ្រ។ សម្រាប់ចង្វាក់ circadian ដែលមានសុខភាពល្អ។

ពន្លឺដែលមាន EML ខ្ពស់បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយពន្លឺដែលមាន EML ទាបជំរុញការសម្ងាត់នៃសារធាតុ melatonin របស់រាងកាយ និងបន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្ន។ដូច្នេះ មិនថាអ្នកធ្វើការនៅពេលថ្ងៃរះ ឬចេញទៅក្រៅនៅពេលថ្ងៃនោះទេ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពន្លឺដែលមាន EML ខ្ពស់ នៅពេលអ្នកធ្វើការ និងសកម្ម ហើយប្តូរទៅពន្លឺដែលមាន EML ទាប នៅពេលអ្នកសម្រាក និងមុនពេលអ្នកចូលគេង។

ប្រភពដែលបានចេញផ្សាយមុននេះ និងមានប្រភពអនុញ្ញាតច្រើនជាងនេះសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិបរិមាណនៅលើ EML គឺជាស្តង់ដារអគារ WELL ។

ការវាស់វែងកម្រិតពន្លឺនៃមេឡាតូនីនសមមូល

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីតួនាទីរបស់ EML និងបទប្បញ្ញត្តិពាក់ព័ន្ធហើយ តើយើងអាចដឹងតម្លៃ EML ពិតប្រាកដដោយរបៀបណា?

មានវិធីបីយ៉ាងក្នុងការធ្វើដូចនេះ៖ ①ការវាស់វែងដោយប្រើឧបករណ៍ photometric ②ការបម្លែងសមាមាត្រសាមញ្ញ និង③ការបម្លែងវិសាលគមច្បាស់លាស់។

មិនថាវាជាការវាស់វែងប្រចាំថ្ងៃ ការទទួលយកគម្រោង ឬការបញ្ចុះបញ្ចូលអតិថិជន អ្នករចនាត្រូវប្រើឧបករណ៍ថតរូបដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីសាកល្បង និងនិយាយជាមួយទិន្នន័យ។

បន្ថែមពីលើសូចនាករពន្លឺសំខាន់ៗចំនួន 4 នៃការបំភ្លឺ សីតុណ្ហភាពពណ៌ ភាពផ្ទុយគ្នានៃរូបភាព និងឯកសណ្ឋាន ឧបករណ៍ថតរូបក៏បានបន្ថែមការវាស់ស្ទង់ពន្លឺមេឡាតូនីនសមមូល ដែលស្របតាមស្តង់ដារអន្តរជាតិនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្របរិស្ថានពន្លឺរបស់ WELL Healthy Building™ ដោយមាន កំហុសក្នុងការវាស់វែង <5% ។

វិធីសាស្ត្របំប្លែងសមាមាត្រសាមញ្ញមានន័យថាវាស់ ឬគណនាតម្លៃ "ការបំភ្លឺតាមស្តង់ដារ" ធម្មតាដោយប្រើឧបករណ៍ដូចជា ឧបករណ៍វាស់ពន្លឺ កម្មវិធីក្លែងធ្វើ DIALux ជាដើម។ តម្លៃបំភ្លឺត្រូវបានបំប្លែងទៅជា EML ។សមាមាត្របំប្លែង lx និង EML ប្រែប្រួលសម្រាប់ប្រភពពន្លឺផ្សេងៗគ្នា។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើចង្កៀង incandescent បំភ្លឺចន្លោះនៅ 200 lx ការបំភ្លឺនៃ melatonin នៅចំណុចនោះគឺ 200 x 0.54 = 108 EML ។

ជាការពិតណាស់ ទោះបីជាមានប្រភពពន្លឺស្រដៀងគ្នា និងសីតុណ្ហភាពពណ៌ស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ តម្លៃ EML គួរតែខុសគ្នា ប្រសិនបើការចែកចាយវិសាលគមខុសគ្នា។

ប្រសិនបើប្រភពពន្លឺជាក់លាក់មួយមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតារាង L1 តើខ្ញុំត្រូវបំប្លែងវាដោយរបៀបណា?នេះគឺជាកន្លែងដែលវិធីសាស្ត្របំប្លែងទីពីរចូលមកក្នុងលេង៖ ការបម្លែងវិសាលគមពិតប្រាកដ។

អាំងតង់ស៊ីតេដែលទាក់ទងនៅចម្ងាយរលកនីមួយៗត្រូវបានវាស់ដំបូង ហើយបន្ទាប់មកថ្លឹងទម្ងន់ដោយប្រើរូបមន្តជាក់លាក់ ដើម្បីគណនាសមាមាត្រ EML ពិតប្រាកដ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្ញុំចង់ប្រើអំពូលភ្លើង BLV 4000K នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ខ្ញុំ តើខ្ញុំគួរបន្ថយវានៅពេលយប់ប៉ុន្មាន?

យោងតាមស្តង់ដារអគារ WELL សម្រាប់បន្ទប់គេង៖ EML គួរតែទាបជាង 50 នៅពេលយប់ បន្ទាប់មកពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្រោម 50 ÷ 0.87 = 58 lx ក្នុងការក្លែងធ្វើ DIALux ។

ខាងលើគឺជា "ការបំភ្លឺមេឡាតូនីនសមមូល" នៃធម្មជាតិ ប្រភព ការវាស់វែងនៃខ្លឹមសារ ខ្ញុំជឿថាអ្នកមានការយល់ដឹងជាក់លាក់អំពីកត្តាមនុស្ស ពន្លឺ ហើយបន្ទាប់មកអាចប្រើក្នុងការរចនានៃគំនិតនេះ។